planu treningowego

[...] sztangą (3s. - 12,10,8) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem (3s. - 12) 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie (motyle) (3s. - 12) 4. Uginanie ramion ze sztangą (3s. - 12,10,8) 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy (3s. - 12) Proszę o ocenę tego planu treningowego . Zmieniony przez - konaresco w dniu 2009-07-14 01:47:45

Witam, proszę o ocenę planu treningowego i ewentualne wskazówki korekty. Plan jest na 3 dni w tygodniu. Poniedziałek: Barki - Wyciskanie sztangi (sztywna) siedząc przed głowę 10x8x6x6 - Unoszenie ramion bokiem ze sztangietkami 10x8x6x6 - Odwrotne rozpiętki na maszynie 10x8x6x6 Nogi - Wspięcia na palce w staniu 15x3 - Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

Witam, proszę o ocene planu treningowego. Robie 16 serii danej partii w tygodniu. Wszystkie ciężary są dobrane w ten sposób aby zrobić max 12 powtórzeń, a 4 seria z max wysiłkiem. Ćwiczenia nie są robione po kolei, robie 2 serie partii, 2 serie drugiej partii, i tak dalej Poniedziałek plecy + biceps Plecy Wiosłowanie sztangą 10x2, większy ciężar [...]

[...] figurę modelki :) Nie mam wielkiego doświadczenia w przygotowywaniu diety/treningu dla kobiet, zwracam się więc do Was z prośbą o pomoc. Każda sugestia czy pomoc w ułożeniu planu treningowego będzie niezmiernie cenna. Pewnym ograniczeniem jest fakt, że dziewczyna nie za bardzo lubi ćwiczyć, a w sensie ścisłym nie znosi bólu związanego z [...]

Witam chciałbym zasięgnąć waszych opinii na temat planu treningowego. WIEK: 26 lat WAGA: 73 kg WZROST:175 cm Staż treningowy około 2 lata. Cel ogólna sprawność oraz masa mięśniowa.Suplementacji nie planuję. Dieta jest. Dodatkowo rekreacyjnie biegam. Plan: Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie ławka prosta 4 serie 15/12/10/8 powtórzeń 2.Wyciskanie [...]

[...] masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej. Kupiłem następujące odżywki: Hard Mass, Ultra Ripped, Pump Cell, Monohyndrat kreatyny i Animal Flex. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na [...]

Witam wszystkich. Chciałbym uzyskać porady do mojego planu treningowego oraz diety. Na siłownie chodzę od połowy listopada 2012. Plan jest taki, że chciałbym zbudować fajną sylwetkę, ale muszę najpierw zredukować tkankę tłuszczową. Przechodzę już do rzeczy. Na początku ważyłem 85 kg przy wzroście 180 cm. Gdy zacząłem ćwiczyć nie trzymałem zbytnio [...]

[...] w małym mieście do najbliżej siłki mam naprawde kawałek czasu, więc ćwicze w mojej skromnej piwnicy. Ławka regulowana, 2 gryfy proste, 2 sztangielki ( zakupie w pon), łacznie 60kg obciążenia ( w tygodniu będzie kolejne 40kg wiec sprawdze maksymalne wyciągi i tak dalej ) Zaraz zalacze zdjecia planu treningowego prosze nie pisać jeszcze nic

Witam zamierzam zmienić swój trening i ułożyłem coś takiego i proszę o pomoc w dobraniu ilości serii i powtórzeń oraz oczywiście poprawy planu treningowego.Oto on: Poniedziałek(Plecy triceps) 1) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2) Podciąganie na drążku 4x max 3) Wiosłowanie końcem sztangi oburącz 4) Wiosłowanie na wyciągu dolnym 1) [...]

[...] uwielbiam sporty zespołowe. Niestety od poniedziałku do środy mój plan zajęć jest zajęty od 8-20 czasem z 2 godzinnymi przerwami. O co proszę? O Pomoc w ułożeniu planu treningowego, który w ciągu 8 miesięcy pozwoli mi osiągnąć cel. Liczę też że ten ktoś będzie śledził moje efekty i będzie mi pomagał z aktualizacją obciążeń ilością [...]

Witajcie. Zwracam sie do doświadczonych użytkowników forum o pomoc w dobraniu planu treningowego. Już wyjaśniam czym mój temat różni się od wielu innych w tym dziale... W zeszłym roku zacząłem przy Waszej pomocy regularne treningi. FBW + dieta działały cuda, leciałem 4 kg w dół na miesiąc plus wzrost mięśni. Na czas wakacji przerwałem treningi. We [...]

[...] 63cm Klatka: 90cm Dostepny sprzet: - Lawka thorn 7828lb - obciążenie 2x15kg 4x10kg 4x5kg 4x2,5kg -gryf prosty 180cm, gryf lamany 120cm, sztankietki 35cm x2 Prosze o ocene planu treningowego...kolejnosc cwiczen i ich dobor...nie patrzcie na powtorzenia bo dobiore to jak juz bede mial poprawny plan...w razie sugesti piszcie smialo... [...]

WItam !! Ćwiczę około 2 lat w tym przerwa 2 miesiące !! Prosze o pomoc w ułozeniu planu treningowego 3-dniowego a uwaga na biceps który zbytnio sie skraca i klatka chce zwiekszysc wymiary tzn wypukłosc i jej srodek !! CELEM Jest Masa i poprawienie niektórych parametrów w cm jak i wizualnie !! Prosze o szczera Pomoc ( a nie wysmiewanie przez [...]

Hej, z pomocą kolegów z działu Odżywiania ułożyłem w miarę sensowną dietę, dlatego myślę, że czas na ułożenie planu treningowego. Sugerowałem się podpiętym w dziale FBW, aczkolwiek ze względu na dosyć spory bf, z niektórymi ćwiczeniami mam ciężko. Zależy mi na wytrzymałości, dlatego myślałem o 3 dniach treningu siłowego i 2 dniach Interwałów ( [...]

Witam , prosze o ocene mojego planu treningowego. ( nie sugerujcie sie innymi postami konto jest brata ) Piorytet to bic + przedramie Plan A Nogi: -Przysiady 2s -MC na prostych nogach 2s Plecy: -Podciaganie sie na drazku 2s -Wioslowanie sztangielkiem 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 4s Barki: -Wyciskanie sztangi zza glowy 3s [...]

Witam Proszę o sprawdzenie i ewentualne zweryfikowanie mojego planu treningowego KLATA 1.Pompki 10 p. 2.Wyciskanie hantli leżąc(poziomo) 10 p. 2x10kg 3.Rozpiętki(poziomo) 6 p. 2x7,5kg 4.Unoszenie sztangi do klatki stojąc 10 p. 23kg PLECY 1.Martwy ciąg 8 p. 30,5kg 2.Podciąganie się 4 p. BARKI 1.Wyciskanie sztangi siedząc 10 p. 23kg 2.Wyciskanie [...]

[...] robiłem MC i moje prostowniki wyglądają mizernie, a można nawet stwierdzić brak ich widoczności. A więc proszę was o udzielenie profesjonalnej pomocy i pomoc w ułożeniu planu treningowego, myślałem nad fbw, splitem. Z góry dziękuje za odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 (za 2 miesiące) Waga: 69kg Wzrost: 181cm Cel treningowy: masa Staż [...]

Tak jak w temacie.. Prosba co do oceny mojego planu treningowego.. Cel: masa Poniedziałek (klatka,triceps) Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10-8 (WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W dol 4x10 zmiana co miesiąc ) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] miesiącach zauważyłem, że nabrałem masy mięśniowej no i siły, jednak trening który mam już 2 miesiące przestaje działać i chciałbym go zmienić. Proszę Was o ułożenie mi planu treningowego na rozbudowanie mięsni, czyli jednym słowem na mase, chce zaznaczyć że oprócz siłowni jezdze duzo na rowerze aby spalic zbedna tkanke tluszczowa. Ponizej [...]

[...] trening 5 ligowego zespolu) ale niestety nie mam mozliwosci osiedlenia sie w Niemczech na stale Wiec moja prosba jest nastepujaca: prosilbym o znalezienie dla mnie ostrego planu treningowego na wszystkie mozliwe pilkarskuie aspekty. Z gory dziekuje. Celem mojego treningu byloby przygotowanie sie do testow do jakiegos klubu na wysokim poziomie. [...]